コーチOTOYAのブログ

私は運動を通じて皆さまにマインドフルネスを教えています。あなたが運動をする目的が「体重の減らすこと」「健康になること」「アスリートとして強くなること」または単に「より良い人間」になること...それが何であろうが、永続的な変化をもたらすには、あなたのマインドセットがまず変わらなくてならないのです。それを伝える手段が私にとっては運動なのです。

今まで断念していた服が着れる!映える!

『えっ!私こんな服が着れるんだ!二十歳の時ぶり!』 あなたは最近、鏡を見るのが怖くないですか? 階段の上り下りがキツくないですか? 歩いただけで息切れしませんか? 公園で子供と一緒に遊ぶのがツラくないですか? 何もしないで、そのような問題が解決…

子育て中に『自分の時間』を確保したいなら朝活でしょ!

私は平日週末ともに朝3時に起きて色々と行動する根っからの朝活人間であり、朝活推進派でもあります。 でも、私はもともと朝活人間であった訳ではありません。 二人目の子供が産まれる前までは寝るのは夜11時ごろ、朝起きるのも朝7時ごろという生活をし…

マインドフルダイエット〜本来の姿になるために〜 《Step 2 : 引き続き、箸を置きなさい!》

前回の記事で『太ってしまう』原因は身体の声が聞けなくなってしまっていること.. 私たちは、『空腹の起こり』を感じるのは得意だけど、『空腹の終わり』を感じるのがとても苦手だということ.. そして、『空腹が消えた時』に食べるのをやめれば、身体の周り…

あなたが人間なら生涯すべき運動!《スクワットしかないでしょ!》

www.youtube.com あなたが人間であるのなら生涯を通じてスクワットをすべきです あなたが何歳であろうが 今まで運動をした経験がなかろうが 過去に怪我をした経験を持っていようが 今、怪我をしていようが 多少の疾患を患っていようが 背中が丸まってきてい…

マインドフルダイエット〜本来の姿になるために〜 《Step 1 : 箸を置きなさい!》

多くの人が太ってしまう原因は、身体の声を聞けなくなってしまっているからです。 本来は『空腹』という声が聞こえた時に『食べ』、その声が聞こえなくなった時にやめれば良いだけです。 それだけです! あまりにも簡単なのです! ですが、私たちの多くは身…

育児で忙しい中で自分の時間を作る方法!《朝活しかないでしょ!》

小さいお子さんがいる方にとって自分の時間を作ることは至難の技です。 特に土曜日と日曜日は忙しく子供たちの世話をして『まったく自分の時間が作れない!』という方はとても多いのではないでしょうか? もちろん、週末は子供たちと精一杯いろいろなことを…

前屈ができない!?《腰痛の原因になるかもよ。》

みなさん、おはようございます! そして、新日あけましておめでとうございます!今日の始まりをみなさんが新年を祝ったようにお祝いすることを願っています! 挨拶はさておき、今日は『前屈ができない!?』、つまり脚を伸ばした状態で床に手を付くことができ…

効率良く安全に走るための10分エクササイズ《準備運動に最適!》

今回は以前に紹介した『自然で安全なランニング方法』⬇︎を学ぶために10分程度でできるエクササイズを紹介します。 走る前のウォームアップ、そして走り終わった後のクールダウンとして取り入れてみてください!

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❺《引く動作:ロウ》

前回は上半身の『引く動作』としてプルアップを紹介しました。 今回は同様に『引く動作』なのですがプルアップとは引く角度が異なる『ロウ』を紹介したいと思います。

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!➍《引く動作:プルアップ》

今まで3回に渡り、上半身の『押す動作』を紹介してきました。 生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❶ 生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❷ 生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❸ ですが、『押す動作』と同…

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❸《押す動作:ディップ》

前回は上半身の『押す』エクササイズとしてオーバーヘッドプレスを紹介しました。 今回は同じ『押す』動作ですが、何かを自分の身体より下に押し下げる時、または自分の身体を押し上げる時に用いる動作であるディップについて書いていきます。

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❷《押す動作:オーバーヘッドプレス》

前回は上半身の『押す』エクササイズとしてプッシュアップを紹介しました。 今回は同じ『押す』動作ですが頭上に物体を持ち上げる時に用いる動作、オーバーヘッドプレスについて書いていきます。 頭上に物体を押し上げる動作は、物を棚に置く時や子供を肩車…

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❶《押す動作:腕立て伏せ》

前回までは生涯自立した生活を送るための下半身のエクササイズを2回に渡り紹介しました。 今回からは上半身のエクササイズについて書いていきたいと思います。下半身のエクササイズと同様に上半身のエクササイズもあなたの自立した生活を支える重要な運動で…

生涯自立した生活を続けるための下半身エクササイズ!❷《あなたのシモの世話をする人は誰?》

今日はあなたが生涯自立した生活を送るために『今』できる下半身のエクササイズ第二弾です。 前回は股関節と膝関節が大きな屈曲状態となるスクワット的な動作を紹介しました。 www.functionalfitness.jp 今回はもう一つの下半身の代表的な動作であるデッドリ…

生涯自立した生活を続けるための下半身エクササイズ!❶《しなければ子供に迷惑をかけるよ!》

私たちの寿命は、医学の進歩により長くなる一方です。しかし、それと比例するように人生の最後の10年間を寝たきり、あるいは誰かに介護され過ごす方も増える一方だという話を医師から聞いたことがあります。 今日はあなたが生涯を通じて自立した生活を送るた…

砂糖なし!超美味しい健康スイーツ!㊀《バナナきな粉!きな粉バナナじゃないよ!》

今日は私が最近、よく食べる健康スウィーツの紹介をします。 このスウィーツと出会ったのは数ヶ月前です。夕食後に、子供達が『何か甘いもの!何か甘いもの!』っと騒ぎ始めた時に妻が『はい!どーぞ!』と出したのが今回紹介する『バナナきな粉』です。 子…

自然で安全なランニング方法を学ぶ!《高価なハイテクシューズなどいらない!》

『走る』という動作は、人間が太古の昔から行ってきた基本的な動作です。獲物を捕まえる時、または危険から逃れる時に『走る』のは人間の本能であり、自然な行為だと言えます。 しかし、現社会に生きる私たちの多くは、この最も基本的との言える『走る』とい…

人間がすべき最も重要な運動《正しいスクワットのやり方と改善エクササイズ》

今回は以前に書いた記事『人間が最もすべき運動を1つ選べと言われたら?!』で紹介した『スクワット』の正しいやり方について解説したいと思います。 誰でもどこでもできるので、是非とも日常の生活の中に取り入れてください。 まずはスクワットの動画を見…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓸《ゆっくりと丁寧に一口一口を完璧に成す》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓸《ゆっくりと丁寧に一口一口を完璧に成す》 先日書いた記事『本当に痩せたいあなたへのメッセージ⓵〜⓷』では、「痩せるため」...っというよりは「自分本来の体型」に戻るために『身体の声を聞く』という行為がどれほど…

人間が最もすべき運動を1つ選べと言われたら?!《辛くて長いジョギングじゃないよ!》

私がもし、老若男女問わず『人間が最もすべき運動を一つ選べ』と言われたら、迷うことなく『スクワット』を選びます。ですからもし、あなたが『とても忙しくて運動する時間がない!』という方なら、スクワットだけしてください。それだけでもかなりの成果を…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓷《無駄に食べない5ステップ!》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓷《無駄に食べない5ステップ!》 前回の記事、『本当に痩せたいあなたへのメッセージ⓶』で、『空腹シグナルが消えるのを感じる』ためのその方法をいくつか紹介いたしました。 今回は、『空腹シグナルが消えた時に食べる…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓶《空腹シグナルが消えるのを感じられる?》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓶《空腹が消えるのを感じられる?》 前回の記事、『本当に痩せたいあなたへのメッセージ⓵』で、私たちは身体が『空腹シグナル』が発せられるのを感じるのは得意だが、それが『消える』のをまったくと言って良いほど感じ…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓵《自分の身体の声を聞ける?》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ❶《空腹シグナルが消えるのを感じられる?》 もし、あなたが『体脂肪を減らし、痩せた身体を手に入れたい!』っと願う多くの人の一人なら、私からのこのメッセージに耳を傾け、それを実践してください。 今回があなたが…

重いパンチをあなたに!❹《リストカール》

今日もまた、前回に引き続きボクシングのパンチを重くするための肩の安定性を向上させるエクササイズを紹介します。 重いパンチを打つためには、足腰で生み出した大きな力を漏らすことなく完璧に拳まで伝えることができなければなりません。 前回までは、そ…

重いパンチをあなたに!❸《レネゲードロウ・トーソローテーション》

今日もまた、前回に引き続きボクシングのパンチを重くするための肩の安定性を向上させるエクササイズを紹介します。 肩の安定性がパンチにどのように影響するかは前回の❶の記事で書きました。まだ読んでない方は是非読んでみてください。→ 重いパンチをあな…

重いパンチをあなたに!❷《トルコ式ゲットアップ》

今日は前回に引き続き、ボクシングのパンチを重くするための肩の安定性を向上させるエクササイズを紹介します。 肩の安定性がパンチにどのように影響するかは前回の❶の記事で書きました。まだ読んでない方は是非読んでみてください。→ 重いパンチをあなたに…

重いパンチをあなたに!❶《ウィンドミルエクササイズ》

私は若い頃、ボクシングなどの格闘技の漫画を読むのが好きでした。そして、その中で頻繁に『パンチの重い軽い』が、まるで生まれつきのように語られているのを読んだことを覚えています。 しかし、私がトレーナーとして実際に格闘技のプロ、またはアマチュア…

ボクシングのための俊敏性の鍛え方!

ボクシングのための俊敏性トレーニング ボクシングで必要となる俊敏性を鍛えるためにも、はじめの記事で書いたホメオスタシスの概念が大切になります。簡単に言ったら、あなたが現在持っている筋肉の能力の少し上の刺激を、定期的に向上を目的とする能力を鍛…

ボクシングのための筋力の鍛え方!

ボクシングのための筋力トレーニング ボクシングで必要となる筋力を鍛えるためにも、前回の記事で書いたホメオスタシスの概念が大切になります。簡単に言ったら、あなたが現在持っている筋肉の能力の少し上の刺激を、定期的に向上を目的とする筋肉、または筋…

ボクシングのための心肺持久力の鍛え方!

ボクシングのためのインターバルトレーニング 身体能力を鍛える上で、まず大切となるのは「ホメオスタシス(恒常性)」の概念です。これは、身体の中の細胞たちがある一定の状況を維持しようとする活動のことを言います。 具体的に言うとある刺激が身体に加え…