コーチOTOYAのブログ

普段は東京赤坂のチカラクロスフィットで指導しています。都内の方々だけでなく、自分の住む地元の方々にも運動を通じて幸せ、そして健康をお届けできればと活動しています。

子育て中に『自分の時間』を確保したいなら朝活でしょ!

私は平日週末ともに朝3時に起きて色々と行動する根っからの朝活人間であり、朝活推進派でもあります。 でも、私はもともと朝活人間であった訳ではありません。 二人目の子供が産まれる前までは寝るのは夜11時ごろ、朝起きるのも朝7時ごろという生活をし…

マインドフルダイエット〜本来の姿になるために〜 《Step 2 : 引き続き、箸を置きなさい!》

前回の記事で『太ってしまう』原因は身体の声が聞けなくなってしまっていること.. 私たちは、『空腹の起こり』を感じるのは得意だけど、『空腹の終わり』を感じるのがとても苦手だということ.. そして、『空腹が消えた時』に食べるのをやめれば、身体の周り…

あなたが人間なら生涯すべき運動!《スクワットしかないでしょ!》

www.youtube.com あなたが人間であるのなら生涯を通じてスクワットをすべきです あなたが何歳であろうが 今まで運動をした経験がなかろうが 過去に怪我をした経験を持っていようが 今、怪我をしていようが 多少の疾患を患っていようが 背中が丸まってきてい…

マインドフルダイエット〜本来の姿になるために〜 《Step 1 : 箸を置きなさい!》

多くの人が太ってしまう原因は、身体の声を聞けなくなってしまっているからです。 本来は『空腹』という声が聞こえた時に『食べ』、その声が聞こえなくなった時にやめれば良いだけです。 それだけです! あまりにも簡単なのです! ですが、私たちの多くは身…

育児で忙しい中で自分の時間を作る方法!《朝活しかないでしょ!》

小さいお子さんがいる方にとって自分の時間を作ることは至難の技です。 特に土曜日と日曜日は忙しく子供たちの世話をして『まったく自分の時間が作れない!』という方はとても多いのではないでしょうか? もちろん、週末は子供たちと精一杯いろいろなことを…

東伏見で朝トレ!夜トレ!3月中旬までに5キロ落とす!

みなさん、こんにちは! これから徐々に暖かくなり、もうすぐにコートを脱ぐ季節になります。 みなさん準備はできていますか? もし、あなたの体脂肪率が20%以上であるのなら、3月後半までに健康的に3〜5キロ体脂肪を減らすのは、それほど難しいことではあ…

前屈ができない!?《腰痛の原因になるかもよ。》

みなさん、おはようございます! そして、新日あけましておめでとうございます!今日の始まりをみなさんが新年を祝ったようにお祝いすることを願っています! 挨拶はさておき、今日は『前屈ができない!?』、つまり脚を伸ばした状態で床に手を付くことができ…

東伏見で朝トレ!2020年度初クラス1月5日に開催!

みなさん、明けましておめでとうございます! 今年も運動を通じて、皆様がより幸せな人生を歩むためもお手伝いができることを嬉しく思います! 早速ですが今年の初クラスは1月5日の日曜日の早朝クラスからです! 年末年始で少し食べ過ぎたなっと感じるている…

12月29日、日曜日朝6:15!今週ですよ!

みなさん、こんにちは! 今年の残すところあと数日となりました!早いものですね! 余談ですが何かの本で年を寄ればとるほと一年という時間の感覚はどんどん短くなり、子供と比べると5倍もの速さで過ぎ去っていってしまうそうです。僕も一年がかなり速くなっ…

12/22/2019のワークアウトと動作動画!復習用に見てみてね!

12月22日の早朝クラスでのワークアウトの解説です。 器具を用いることなくできる動作が多いので、ご自宅でもやってみてください。 『一人ではやる気になれないよ〜』っという方はご家族やご友人を巻き込んで、みんなで健康になってみては?

明日、12月22日(日) 東伏見にて早朝クラス開催!

みなさん、こんにちは! 『仕事の後は忘年会!』っという方も多いこの時期ですが、早起きして誰にも邪魔されない早朝に運動を始めてみませんか?

今週、12月19日(木) 夜クラス開催!東伏見です!

みなさん、こんにちは! 『仕事の後は忘年会!』っという方も多いこの時期ですが、今週も木曜日の夜7時15分からクラスを開始します! 木曜日夜のクラスは参加者が少ないので、ほぼパーソナルトレーニングとなります。 ですので普段はできない運動、ダイエ…

効率良く安全に走るための10分エクササイズ《準備運動に最適!》

今回は以前に紹介した『自然で安全なランニング方法』⬇︎を学ぶために10分程度でできるエクササイズを紹介します。 走る前のウォームアップ、そして走り終わった後のクールダウンとして取り入れてみてください!

人気の早朝クラス!明日12月8日開催!

みなさん、 おはございます!明日の日曜日も早朝6時15分からのクラスを開始します! 前回は初回目だったのでいらしていただけることはできるのかな...っと心配していましたが予想以上の盛況ぶりに感激いたしました。 どなたでもご参加いただけますので、…

明日、12月5日(木)午後7:15より夜クラス開催!

みなさん、 こんにちは!先週の日曜日の朝に遂にファンクショナルトレーニングクラスを初開催しました! 参加してくださった3名様!お疲れ様でした。みなさま、スクワットの動作がとても上手で驚きました。足首を骨折して医師に運動の許可をやっと頂いたと…

明日12月1日(日)朝6:15から初クラス開催!

おはようございます! 明日からいよいよクラス開催となります。現在、2名様のご予約をいただいております。 日曜日の早朝のクラスは、残りあと4名様となりましたのでご興味をお持ちの方は是非ともご連絡ください。 今週、5日の木曜日夜7:15からもクラ…

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❺《引く動作:ロウ》

前回は上半身の『引く動作』としてプルアップを紹介しました。 今回は同様に『引く動作』なのですがプルアップとは引く角度が異なる『ロウ』を紹介したいと思います。

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!➍《引く動作:プルアップ》

今まで3回に渡り、上半身の『押す動作』を紹介してきました。 生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❶ 生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❷ 生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❸ ですが、『押す動作』と同…

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❸《押す動作:ディップ》

前回は上半身の『押す』エクササイズとしてオーバーヘッドプレスを紹介しました。 今回は同じ『押す』動作ですが、何かを自分の身体より下に押し下げる時、または自分の身体を押し上げる時に用いる動作であるディップについて書いていきます。

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❷《押す動作:オーバーヘッドプレス》

前回は上半身の『押す』エクササイズとしてプッシュアップを紹介しました。 今回は同じ『押す』動作ですが頭上に物体を持ち上げる時に用いる動作、オーバーヘッドプレスについて書いていきます。 頭上に物体を押し上げる動作は、物を棚に置く時や子供を肩車…

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❶《押す動作:腕立て伏せ》

前回までは生涯自立した生活を送るための下半身のエクササイズを2回に渡り紹介しました。 今回からは上半身のエクササイズについて書いていきたいと思います。下半身のエクササイズと同様に上半身のエクササイズもあなたの自立した生活を支える重要な運動で…

初クラス開催決定!限定6人!《人生で最高のパフォーマンスをあなたに!》

みなさん、 来月、12月から遂に西東京市で実際にクラスを開催することになりました! これから運動を生活習慣に取り入れていきたい方 すでに運動やスポーツをなさっている方 運動やトレーニングの仕方について学んでいきたい方 それ以外の目的の方、目的に応…

生涯自立した生活を続けるための下半身エクササイズ!❷《あなたのシモの世話をする人は誰?》

今日はあなたが生涯自立した生活を送るために『今』できる下半身のエクササイズ第二弾です。 前回は股関節と膝関節が大きな屈曲状態となるスクワット的な動作を紹介しました。 www.functionalfitness.jp 今回はもう一つの下半身の代表的な動作であるデッドリ…

生涯自立した生活を続けるための下半身エクササイズ!❶《しなければ子供に迷惑をかけるよ!》

私たちの寿命は、医学の進歩により長くなる一方です。しかし、それと比例するように人生の最後の10年間を寝たきり、あるいは誰かに介護され過ごす方も増える一方だという話を医師から聞いたことがあります。 今日はあなたが生涯を通じて自立した生活を送るた…

砂糖なし!超美味しい健康スイーツ!㊀《バナナきな粉!きな粉バナナじゃないよ!》

今日は私が最近、よく食べる健康スウィーツの紹介をします。 このスウィーツと出会ったのは数ヶ月前です。夕食後に、子供達が『何か甘いもの!何か甘いもの!』っと騒ぎ始めた時に妻が『はい!どーぞ!』と出したのが今回紹介する『バナナきな粉』です。 子…

自然で安全なランニング方法を学ぶ!《高価なハイテクシューズなどいらない!》

『走る』という動作は、人間が太古の昔から行ってきた基本的な動作です。獲物を捕まえる時、または危険から逃れる時に『走る』のは人間の本能であり、自然な行為だと言えます。 しかし、現社会に生きる私たちの多くは、この最も基本的との言える『走る』とい…

人間がすべき最も重要な運動《正しいスクワットのやり方と改善エクササイズ》

今回は以前に書いた記事『人間が最もすべき運動を1つ選べと言われたら?!』で紹介した『スクワット』の正しいやり方について解説したいと思います。 誰でもどこでもできるので、是非とも日常の生活の中に取り入れてください。 まずはスクワットの動画を見…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓸《ゆっくりと丁寧に一口一口を完璧に成す》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓸《ゆっくりと丁寧に一口一口を完璧に成す》 先日書いた記事『本当に痩せたいあなたへのメッセージ⓵〜⓷』では、「痩せるため」...っというよりは「自分本来の体型」に戻るために『身体の声を聞く』という行為がどれほど…

人間が最もすべき運動を1つ選べと言われたら?!《辛くて長いジョギングじゃないよ!》

私がもし、老若男女問わず『人間が最もすべき運動を一つ選べ』と言われたら、迷うことなく『スクワット』を選びます。ですからもし、あなたが『とても忙しくて運動する時間がない!』という方なら、スクワットだけしてください。それだけでもかなりの成果を…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓷《無駄に食べない5ステップ!》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓷《無駄に食べない5ステップ!》 前回の記事、『本当に痩せたいあなたへのメッセージ⓶』で、『空腹シグナルが消えるのを感じる』ためのその方法をいくつか紹介いたしました。 今回は、『空腹シグナルが消えた時に食べる…