コーチOTOYAのファンクショナルフィットネス

港区赤坂のチカラクロスフィットと西東京市東伏見のリライズボクシングクラブで運動を通じて、幸せと健康になるための方法を伝えています。

人間が最もすべき運動を1つ選べと言われたら?!《辛くて長いジョギングじゃないよ!》

私がもし、老若男女問わず『人間が最もすべき運動を一つ選べ』と言われたら、迷うことなく『スクワット』を選びます。ですからもし、あなたが『とても忙しくて運動する時間がない!』という方なら、スクワットだけしてください。それだけでもかなりの成果を…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓷《無駄に食べない5ステップ!》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓷《無駄に食べない5ステップ!》 前回の記事、『本当に痩せたいあなたへのメッセージ⓶』で、『空腹シグナルが消えるのを感じる』ためのその方法をいくつか紹介いたしました。 今回は、『空腹シグナルが消えた時に食べる…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓶《空腹シグナルが消えるのを感じられる?》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓶《空腹が消えるのを感じられる?》 前回の記事、『本当に痩せたいあなたへのメッセージ⓵』で、私たちは身体が『空腹シグナル』が発せられるのを感じるのは得意だが、それが『消える』のをまったくと言って良いほど感じ…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓵《自分の身体の声を聞ける?》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ❶《空腹シグナルが消えるのを感じられる?》 もし、あなたが『体脂肪を減らし、痩せた身体を手に入れたい!』っと願う多くの人の一人なら、私からのこのメッセージに耳を傾け、それを実践してください。 今回があなたが…

重いパンチをあなたに!❹《リストカール》

今日もまた、前回に引き続きボクシングのパンチを重くするための肩の安定性を向上させるエクササイズを紹介します。 重いパンチを打つためには、足腰で生み出した大きな力を漏らすことなく完璧に拳まで伝えることができなければなりません。 前回までは、そ…

重いパンチをあなたに!❸《レネゲードロウ・トーソローテーション》

今日もまた、前回に引き続きボクシングのパンチを重くするための肩の安定性を向上させるエクササイズを紹介します。 肩の安定性がパンチにどのように影響するかは前回の❶の記事で書きました。まだ読んでない方は是非読んでみてください。→ 重いパンチをあな…

重いパンチをあなたに!❷《トルコ式ゲットアップ》

今日は前回に引き続き、ボクシングのパンチを重くするための肩の安定性を向上させるエクササイズを紹介します。 肩の安定性がパンチにどのように影響するかは前回の❶の記事で書きました。まだ読んでない方は是非読んでみてください。→ 重いパンチをあなたに…

重いパンチをあなたに!❶《ウィンドミルエクササイズ》

私は若い頃、ボクシングなどの格闘技の漫画を読むのが好きでした。そして、その中で頻繁に『パンチの重い軽い』が、まるで生まれつきのように語られているのを読んだことを覚えています。 しかし、私がトレーナーとして実際に格闘技のプロ、またはアマチュア…

ボクシングのための俊敏性の鍛え方!

ボクシングのための俊敏性トレーニング ボクシングで必要となる俊敏性を鍛えるためにも、はじめの記事で書いたホメオスタシスの概念が大切になります。簡単に言ったら、あなたが現在持っている筋肉の能力の少し上の刺激を、定期的に向上を目的とする能力を鍛…

ボクシングのための筋力の鍛え方!

ボクシングのための筋力トレーニング ボクシングで必要となる筋力を鍛えるためにも、前回の記事で書いたホメオスタシスの概念が大切になります。簡単に言ったら、あなたが現在持っている筋肉の能力の少し上の刺激を、定期的に向上を目的とする筋肉、または筋…

ボクシングのための心肺持久力の鍛え方!

ボクシングのためのインターバルトレーニング 身体能力を鍛える上で、まず大切となるのは「ホメオスタシス(恒常性)」の概念です。これは、身体の中の細胞たちがある一定の状況を維持しようとする活動のことを言います。 具体的に言うとある刺激が身体に加え…

ボクシングで必要な身体能力ベスト3とそのトレーニング方法!

おはようございます! ここで記事を書くことから大分離れてしまっていましたが、また再開していきたいと思います。何か、自分がしていて、無理なく書けることを記事にするのが良いと思い、ここでは当分、私が普段しているトレーニングについて話していきたい…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ⑫ 受験と結果

みなさん、こんばんは! なんと昨日がクロスフィットレベル3の受験日でした! 当日は会場である新宿に予約時間の45分程度前に到着しました。 会場の係員の方の指示に従い手続きを済ませ、空いていたので予約時間より30分程度早い9時30分からテストを…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ⑪ 受験日決定 

おはようございます! ついにCossFit Level 3 認定資格の受験日が決定しました。 それは6月13日の金曜日です! 受験を決めた1っカ月半程度前には、学習教材の量からもう少し長い勉強期間が必要ではないかと予想していたのですが、1日1~3時間勉強時間…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ⑩ 勉強過程 

皆さん、おはようございます! 最後にブログを書いてから今回の投稿までなんと2週間程度間が空いてしまいました。 その理由というのが「テストのための勉強」です。学習教材は以前にもお話しした通り112にも及ぶ過去のクロスフィットジャーナルの記事・…

旅行先のホテルでワークアウト ②

今回も私のクライアントの方がご旅行をするということで、旅先のホテルでできるワークアウトをプログラムを作ってみました。 前回の記事: www.functionalfitness.jp そしてホテルに到着し、こちらの写真を撮って送ってくれました。 トレッドミル トレッドミ…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ⑨ 受験申込方法

こんにちは! 昨日は学習教材の量について書きました。とても多いです! 今日は、「心臓機能障害、骨粗しょう症、腰痛などの症状を持つ人に対して運動は有益であるか?そして、どのように運動を処方したら良いのか?またはすべきなのか?」っというような内…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ⑧ 学習教材

こんにちは! 前回記事を書いてからかなりの期間が空いてしまいました。それがなぜかというと今回のトピックでもある学習教材のためです。 この学習教材の量がとても多く、私自身その量に圧倒され毎日この学習教材を勉強することに多くの時間を取られ、記事…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ⑦ 資格の更新

こんにちは!ゴールデンウィークも明け、普段の生活に戻る方が多いのではないかと思います。 私も今日からチカラクロスフィットで指導を開始いたしました。10日近く指導をしていないと私のスキルも錆びついてはないかと思い、普段より早く家を出て十分な準…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ⑥ テストの内訳・料金・受験会場

こんにちは!2日ぶりの投稿となってしまいました。 私は基本的に平日も週末も朝3時に起きて記事を書いたり、勉強してみたりするのですが現在ゴールデンウィークの真っ最中。 私が家にいるのを知っている子どもたちが早朝に私の部屋になだれ込み、パソコンを…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ⑤ 受験適格者の証明

今日はCPR(心肺蘇生法)の資格のオンラインコースのテキストを全部読み、テストに合格しました。これに3時間ほどかかりました。 テストは59問ほどあり、毎回1~3問の間違えがあり100%の正解をするのに数回再テストを受ける結果となってしまいました。 なんで…

旅行先のホテルでワークアウト ①

今日は、私のクライアントの方から旅行中も運動を継続したいので旅先のホテルでできるワークアウトをプログラムしてほしいとお願いされました。 そして、ホテルに到着しこちらの写真を撮って送ってくれました。 まずは下の写真がジムスペースです。広々とし…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ④ プロとしての基準

今日は最後の必要条件である「基準」を見ていきたいと思います。 基準と言っても動作の基準ではありません。プロのクロスフィットトレーナーとして求められる基準のことです。 クロスフィット認定トレーナーには、以下に記された基準に沿って行動することが…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ③ 必要条件

今日も昨日の続きとしてCrossFit Level3認定資格を受験するための必要条件を見ていきたいと思います。 今日は医療関連の必要条件です。 これは主に心肺蘇生法(CPR)の資格のことです。この資格にも数多くの種類が存在ているみたいで以下のものを一つ持ってい…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ② 必要条件

今日は実際に私がこのCrossFit Level3の資格を取るための必要条件を満たしているのかを見ていきましょう。 まず、この資格の概要ページには「経験を積んだコーチがクロスフィットコーチとして更なる知識と能力を証明するために..」と書いてあります。これか…

運動を習慣にするための鍵

運動を定期的に継続的に行っていくためには無理があってはいけません。 この無理には「運動を頑張りすぎてキツくしてしまう」という無理もありますが、今日注目したいのは生活習慣上での無理です。 これがどういうことかというと、「あなたは運動を日常生活…

CrossFit Level3 認定資格取得への道 ① いきさつ・Level1とLevel2との違い

私は常に「ワクワク」を道しるべに生きています。 過去には資格を得るために国境を越えて講習に参加しに出かけたこともありました。 しかし、ここ数年、書物やパソコンの画面とそれに記された他人が経験し、または集約した情報を得るという学びから「ワクワ…

運動習慣 ② 近所・通勤途中の公園を見つける

前回の記事で「まずは生活の中に運動を取り入れる」を書きました。 これがしっかりを無理なく自分の生活の中で「起こる」ようになったところで、近所または通勤途中で公園を見つけてみるのも良いとでしょう。 特に鉄棒があれば完璧です。なぜかといったら上…

運動習慣 ① 生活の中に運動を取り入れる

運動を通じて健康になるためにまずすることは、日常生活の中に少しでも運動を取り入れてみることです。そして、簡単に運動を取り入れられるのが通勤時です。 自動車通勤の方 : 自転車で行ってみる。 徒歩と電車通勤に変えてみる。 自転車通勤の方 : 遠回り…