今日はあなたが生涯自立した生活を送るために『今』できる下半身のエクササイズ第二弾です。
前回は股関節と膝関節が大きな屈曲状態となるスクワット的な動作を紹介しました。
今回はもう一つの下半身の代表的な動作であるデッドリフト的な動作を紹介したいと思います。
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生涯自立した生活を続けるための下半身エクササイズ！❶《しなければ子供に迷惑をかけるよ！》
私たちの寿命は、医学の進歩により長くなる一方です。しかし、それと比例するように人生の最後の10年間を寝たきり、あるいは誰かに介護され過ごす方も増える一方だという話を医師から聞いたことがあります。
今日はあなたが生涯を通じて自立した生活を送るためにすべき下半身のエクササイズを紹介します。
まずは、下半身のエクササイズの王様と言っても良いスクワットです。
スクワットエクササイズの主なポイントは以下の通りです。
- 背中をまっすぐに維持して行う努力をする。
- 足の裏全体に体重をかける。
- 膝がつま先と同じ方向に動くようにする。
- 最大限の可動域で行う。（股関節を膝より下に下げる)
砂糖なし！超美味しい健康スイーツ！㊀《バナナきな粉！きな粉バナナじゃないよ！》
今日は私が最近、よく食べる健康スウィーツの紹介をします。
このスウィーツと出会ったのは数ヶ月前です。夕食後に、子供達が『何か甘いもの！何か甘いもの！』っと騒ぎ始めた時に妻が『はい！どーぞ！』と出したのが今回紹介する『バナナきな粉』です。
子供達が『美味しい！』とむしゃむしゃ食べているので、私も『一口！』っと少しもらいました。砂糖は一切使っていないのにバナナの甘さできな粉が丁度よく甘くなり、『もう一口！』、『もう一口！』っと娘に頼み出し、最終的には娘に断られ、台所に行き自分の分を作って食べ始めてしまいました。みなさん、試してみてご感想をお聞かせください！
続きを読む自然で安全なランニング方法を学ぶ！《高価なハイテクシューズなどいらない！》
『走る』という動作は、人間が太古の昔から行ってきた基本的な動作です。獲物を捕まえる時、または危険から逃れる時に『走る』のは人間の本能であり、自然な行為だと言えます。
しかし、現社会に生きる私たちの多くは、この最も基本的との言える『走る』という動作を正しく行うことができなくなってしまっているのです。
その原因は、一説によると『現代のランニングシューズ』にあるという話を聞いたことがあります。
それがどういうことかというと...
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人間がすべき最も重要な運動《正しいスクワットのやり方と改善エクササイズ》
今回は以前に書いた記事『人間が最もすべき運動を１つ選べと言われたら？！』で紹介した『スクワット』の正しいやり方について解説したいと思います。
誰でもどこでもできるので、是非とも日常の生活の中に取り入れてください。
まずはスクワットの動画を見てみましょう。⬇︎
まずは開始の姿勢です。
続きを読む本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓸《ゆっくりと丁寧に一口一口を完璧に成す》
先日書いた記事『本当に痩せたいあなたへのメッセージ⓵〜⓷』では、「痩せるため」...っというよりは「自分本来の体型」に戻るために『身体の声を聞く』という行為がどれほど大切であるかとその方法を書きました。
その方法の中では、『一口一口の間(あいだ)に間(ま)をあける』ことが重要であり、そのためのテクニックとして以下を紹介しました。
- 一口食べるごとに水を少しだけすすり、その水を飲み込んでからもう一口食べる。
- 一口食べるごとにゆっくりと２０回以上噛み、飲み込んでからもう一口食べる。
- 一口食べるごとに箸を机に置き、口の中の物を飲み込んでからもう一口食べる。
- 一口食べるごとに目をつむり、口の中の食べ物の味と食感を感じて、飲み込んでからもう一口食べる。
しかし、これらのテクニックは一口一口の間に間をあけることにフォーカスされているため、実際にどのようにその一口一口が『成される』べきかということは細かく書かれませんでした。
ですので、今回はその『一口』をどのように『成す』かについて書いていきたいと思います。
人間が最もすべき運動を１つ選べと言われたら？！《辛くて長いジョギングじゃないよ！》
私がもし、老若男女問わず『人間が最もすべき運動を一つ選べ』と言われたら、迷うことなく『スクワット』を選びます。ですからもし、あなたが『とても忙しくて運動する時間がない！』という方なら、スクワットだけしてください。それだけでもかなりの成果を得ることができます。
私がなぜスクワットを選んだのか？ その理由は以下の通りです。
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