今回も私のクライアントの方がご旅行をするということで、旅先のホテルでできるワークアウトをプログラムを作ってみました。
前回の記事：
そしてホテルに到着し、こちらの写真を撮って送ってくれました。
バイクマシーンとクロストレーナーと呼ばれる器具。
ベンチとダンベルがあるのは嬉しいですね！ダンベルも意外と重いものまでそろっています。
そして、最後に広背筋を主に使ってもプルダウンのできるマシーンと胸の筋力トレーニングのできるマシーン。
これらの写真を参考にワークアウトをいくつか作っていきたいと思います。
このクライアントさんに普段して頂いている運動は３０分程度などで、今回もその程度で作っていきたいと思います。ご旅行中なので他にしたいこともたくさんあると思うので！
旅行中に限らずこのような公共の場での運動をプログラムする時に、私がまず気にしていることは「他人もその器具を使う」ということです。
あまりにも多くの動作を用いてのサーキット的なトレーニングをしてしまうと、いくつもの器具を同時に占領してしまいます。迷惑ですよね。
そして、１つのステーションで運動をしているうちに他の人が次のステーションでの器具を使い始めてしまうなどの状況が起こってしまいます。
ですから１つの運動で２種類以上の動作にならないようにしていきます。
㏠目：
A. ３ラウンド：
１分間 トレッドミルラン
１０回 エアースクワット、ボトムポジションで３秒間止まる
＊トレッドミルランを全力の６５％程度から始め、毎ラウンドごとにペースを上げていく。（例：６５％、７５％、８５％）
６５％ ‐ まだ問題なく話すことができる
７５％ ‐ 多少きついが話そうと思えば、まだ問題なく話せる
８５％ ‐ かなりきついがまだ話そうと思えば、何とか話せる
B1. ゴブレットリバースランジ、交互に１２～1６ステップ；休憩1分間
B2. スリーポイント・ダンベルロウ、左右8～10回ずつ；休憩1分間
x３ セット
＊両動作、重いと感じるが動作をしっかりとしたフォームでできる負荷で行う。
B. １０分間 クロストレーナー
＊遅いペースと速いペースを１分ごとに繰り返す。
2日目：
A. ６ラウンド：
３０秒間 クロストレーナー
１０回 サムソンストレッチ（片方５回ずつ）
＊クロストレーナーでは一定のペースを毎ラウンド維持する。
B1. ラットプルダウン、１０－1２回；休憩４５秒間
B2. シーティッド・ダンベルショルダープレス、左右8－10回ずつ；休憩４５秒間
x３セット
＊両動作、重いと感じるが動作をしっかりとしたフォームでできる負荷で行う。
C. ２ラウンド：
1分間 トレッドミルラン、全力の５０％
1分間 トレッドミルラン、全力の７０％
1分間 トレッドミルラン、全力の９０％
海外のホテルのジムのトレーニング施設の充実ぶりには毎回驚かされますね。
運動やプログラムに関するご質問などがありましたらコメント欄にでも書き込んでください！
では！
