ファンクショナルフィットネス 吉祥寺・三鷹・西東京

普段は東京赤坂のチカラクロスフィットで指導しています。都内の方々だけでなく、自分の住む地元の方々にも何か貢献できればと運動・健康・幸せに関する記事を書いていこうと思います。

12/22/2019のワークアウトと動作動画!復習用に見てみてね!

12月22日の早朝クラスでのワークアウトの解説です。

 

器具を用いることなくできる動作が多いので、ご自宅でもやってみてください。

 

『一人ではやる気になれないよ〜』っという方はご家族やご友人を巻き込んで、みんなで健康になってみては?

 

 A. 4 rounds of : 

10 Banded Shoulder Pass Throughs

10 Banded T's

10 Alternating reverse Lunge with Twist

 

B1. Air Squat, 45 seconds; rest 15 seconds

B2. Face Pull, 45 seconds; rest 15 seconds

B3. Shoulder Taps in Plank, 45 seconds; rest 15 seconds

x 3 sets

 

C. 14 minutes in teams of 2, alternating rounds of :

14 Jumping Jacks

7 Body Builders

7 Knee Tucks on Floor

 

D. 3 sets of : 

Max Glute Gridge Hold

10 Ironcross Stretch (5/5)

 

ご質問がある場合はお気軽にお問い合わせください。

 

今年は29日の日曜日の早朝クラスが最終です。年納めに皆様のご参加をお待ちしています!

 

では!

 

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12/22/2019