コーチOTOYAのブログ

普段は東京赤坂のチカラクロスフィットで指導しています。都内の方々だけでなく、自分の住む地元の方々にも運動を通じて幸せ、そして健康をお届けできればと活動しています。

運動習慣

あなたが人間なら生涯すべき運動!《スクワットしかないでしょ!》

www.youtube.com あなたが人間であるのなら生涯を通じてスクワットをすべきです あなたが何歳であろうが 今まで運動をした経験がなかろうが 過去に怪我をした経験を持っていようが 今、怪我をしていようが 多少の疾患を患っていようが 背中が丸まってきてい…

効率良く安全に走るための10分エクササイズ《準備運動に最適!》

今回は以前に紹介した『自然で安全なランニング方法』⬇︎を学ぶために10分程度でできるエクササイズを紹介します。 走る前のウォームアップ、そして走り終わった後のクールダウンとして取り入れてみてください!

明日、12月5日(木)午後7:15より夜クラス開催!

みなさん、 こんにちは!先週の日曜日の朝に遂にファンクショナルトレーニングクラスを初開催しました! 参加してくださった3名様!お疲れ様でした。みなさま、スクワットの動作がとても上手で驚きました。足首を骨折して医師に運動の許可をやっと頂いたと…

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❺《引く動作:ロウ》

前回は上半身の『引く動作』としてプルアップを紹介しました。 今回は同様に『引く動作』なのですがプルアップとは引く角度が異なる『ロウ』を紹介したいと思います。

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!➍《引く動作:プルアップ》

今まで3回に渡り、上半身の『押す動作』を紹介してきました。 生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❶ 生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❷ 生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❸ ですが、『押す動作』と同…

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❸《押す動作:ディップ》

前回は上半身の『押す』エクササイズとしてオーバーヘッドプレスを紹介しました。 今回は同じ『押す』動作ですが、何かを自分の身体より下に押し下げる時、または自分の身体を押し上げる時に用いる動作であるディップについて書いていきます。

生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ!❶《押す動作:腕立て伏せ》

前回までは生涯自立した生活を送るための下半身のエクササイズを2回に渡り紹介しました。 今回からは上半身のエクササイズについて書いていきたいと思います。下半身のエクササイズと同様に上半身のエクササイズもあなたの自立した生活を支える重要な運動で…

自然で安全なランニング方法を学ぶ!《高価なハイテクシューズなどいらない!》

『走る』という動作は、人間が太古の昔から行ってきた基本的な動作です。獲物を捕まえる時、または危険から逃れる時に『走る』のは人間の本能であり、自然な行為だと言えます。 しかし、現社会に生きる私たちの多くは、この最も基本的との言える『走る』とい…

人間がすべき最も重要な運動《正しいスクワットのやり方と改善エクササイズ》

今回は以前に書いた記事『人間が最もすべき運動を1つ選べと言われたら?!』で紹介した『スクワット』の正しいやり方について解説したいと思います。 誰でもどこでもできるので、是非とも日常の生活の中に取り入れてください。 まずはスクワットの動画を見…

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓸《ゆっくりと丁寧に一口一口を完璧に成す》

本当に痩せたいあなたへのメッセージ ⓸《ゆっくりと丁寧に一口一口を完璧に成す》 先日書いた記事『本当に痩せたいあなたへのメッセージ⓵〜⓷』では、「痩せるため」...っというよりは「自分本来の体型」に戻るために『身体の声を聞く』という行為がどれほど…

人間が最もすべき運動を1つ選べと言われたら?!《辛くて長いジョギングじゃないよ!》

私がもし、老若男女問わず『人間が最もすべき運動を一つ選べ』と言われたら、迷うことなく『スクワット』を選びます。ですからもし、あなたが『とても忙しくて運動する時間がない!』という方なら、スクワットだけしてください。それだけでもかなりの成果を…

旅行先のホテルでワークアウト ①

今日は、私のクライアントの方から旅行中も運動を継続したいので旅先のホテルでできるワークアウトをプログラムしてほしいとお願いされました。 そして、ホテルに到着しこちらの写真を撮って送ってくれました。 まずは下の写真がジムスペースです。広々とし…

運動を習慣にするための鍵

運動を定期的に継続的に行っていくためには無理があってはいけません。 この無理には「運動を頑張りすぎてキツくしてしまう」という無理もありますが、今日注目したいのは生活習慣上での無理です。 これがどういうことかというと、「あなたは運動を日常生活…

運動習慣 ② 近所・通勤途中の公園を見つける

前回の記事で「まずは生活の中に運動を取り入れる」を書きました。 これがしっかりを無理なく自分の生活の中で「起こる」ようになったところで、近所または通勤途中で公園を見つけてみるのも良いとでしょう。 特に鉄棒があれば完璧です。なぜかといったら上…

運動習慣 ① 生活の中に運動を取り入れる

運動を通じて健康になるためにまずすることは、日常生活の中に少しでも運動を取り入れてみることです。そして、簡単に運動を取り入れられるのが通勤時です。 自動車通勤の方 : 自転車で行ってみる。 徒歩と電車通勤に変えてみる。 自転車通勤の方 : 遠回り…