前回は上半身の『引く動作』としてプルアップを紹介しました。
今回は同様に『引く動作』なのですがプルアップとは引く角度が異なる『ロウ』を紹介したいと思います。
続きを読む生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ！➍《引く動作：プルアップ》
今まで3回に渡り、上半身の『押す動作』を紹介してきました。
ですが、『押す動作』と同等に『引く動作』も鍛えることは、上半身の正しい姿勢を維持するためのとても大切です。さらに、実用性の観点から見ても何かによじ登ったり、物を自分の方へと引き寄せたりと、生きる上でとても大切な動作の１つです。
ですから、今回からは『引く動作』を紹介していきます。
続きを読む生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ！❸《押す動作：ディップ》
前回は上半身の『押す』エクササイズとしてオーバーヘッドプレスを紹介しました。
今回は同じ『押す』動作ですが、何かを自分の身体より下に押し下げる時、または自分の身体を押し上げる時に用いる動作であるディップについて書いていきます。
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生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ！❷《押す動作：オーバーヘッドプレス》
前回は上半身の『押す』エクササイズとしてプッシュアップを紹介しました。
今回は同じ『押す』動作ですが頭上に物体を持ち上げる時に用いる動作、オーバーヘッドプレスについて書いていきます。
頭上に物体を押し上げる動作は、物を棚に置く時や子供を肩車する時に用いられる人間にとってとても自然で実用的な動作であると言えます。
一般的にオーバーヘッドプレスはバーベルを用いて行われます。⬇︎
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生涯自立した生活を続けるための上半身エクササイズ！❶《押す動作：腕立て伏せ》
前回までは生涯自立した生活を送るための下半身のエクササイズを2回に渡り紹介しました。
今回からは上半身のエクササイズについて書いていきたいと思います。下半身のエクササイズと同様に上半身のエクササイズもあなたの自立した生活を支える重要な運動です。
続きを読む生涯自立した生活を続けるための下半身エクササイズ！❷《あなたのシモの世話をする人は誰？》
生涯自立した生活を続けるための下半身エクササイズ！❶《しなければ子供に迷惑をかけるよ！》
私たちの寿命は、医学の進歩により長くなる一方です。しかし、それと比例するように人生の最後の10年間を寝たきり、あるいは誰かに介護され過ごす方も増える一方だという話を医師から聞いたことがあります。
今日はあなたが生涯を通じて自立した生活を送るためにすべき下半身のエクササイズを紹介します。
まずは、下半身のエクササイズの王様と言っても良いスクワットです。
スクワットエクササイズの主なポイントは以下の通りです。
- 背中をまっすぐに維持して行う努力をする。
- 足の裏全体に体重をかける。
- 膝がつま先と同じ方向に動くようにする。
- 最大限の可動域で行う。（股関節を膝より下に下げる)
